Оплывы на "подмыхах" и руках убираю 3 упражнениями: утонченные ручки модели уже к 1 сентября
Забудьте о дряблых руках: три простых упражнения для тонуса и уверенности
Для многих женщин внешний вид рук становится источником беспокойства: потерявшие упругость мышцы, неприглядные "валики" в области подмышек могут подорвать уверенность в себе и заставить прятать фигуру под свободной одеждой. Действительно, добиться желаемого тонуса в этой зоне бывает непросто, ведь трицепсы — ключевые мышцы, отвечающие за подтянутость рук — в повседневной жизни задействуются минимально. Это приводит к ослаблению кожного покрова и потере четкого контура рук, как отмечает ИА ChukotkaMedia.
Однако профессионалы фитнеса утверждают: для достижения заветной стройности и упругости вовсе не обязательно изнурять себя сложными отжиманиями, которые часто вызывают сложности даже у подготовленных женщин. Согласно рекомендациям, опубликованным в популярном Дзен-блоге "Healthy" (12 ), существует эффективный и доступный комплекс из всего трёх упражнений. Этот набор движений целенаправленно укрепляет трицепсы, заметно улучшает тонус кожи и мышц, а также способствует снятию излишнего напряжения с плечевого пояса и шейного отдела.
Мнение эксперта: почему простота — ключ к успеху?
"Часто женщины отказываются от занятий спортом, считая, что для видимого результата нужны изнурительные тренировки в зале или сложные упражнения, которые 'не получаются'," — комментирует фитнес-тренер Анна Смирнова. — "Но на самом деле, секрет кроется в регулярности и правильной активации нужных мышц. Эти три упражнения идеальны именно тем, что они целенаправленно работают с трицепсом, который отвечает за подтянутость задней поверхности руки, а также задействуют дельтовидные мышцы плеча, формируя красивый контур.
Они не требуют специального оборудования, легко интегрируются в ежедневную рутину и, что важно, минимизируют риск травм. Главное — слушать свое тело и выполнять движения осознанно, концентрируясь на работе целевых мышц."
Три шага к идеальным рукам:
1. Боковые подъемы рук
• Примите исходное положение: встаньте прямо, стопы расставьте на ширине плечевого пояса.
• В каждую руку возьмите легкие утяжелители – подойдут небольшие гантели, наполненные водой бутылки или даже консервные банки.
• Медленно поднимайте руки строго через стороны до уровня плеч, при этом ладони должны быть направлены вниз. Важно выполнять движение плавно, без рывков, ощущая работу мышц.
• Продолжайте в течение 60 секунд, не забывая о ровном дыхании.
2. Перекрестные движения руками
• Оставаясь в вертикальном положении, сохраняя прямую осанку, вытяните обе руки прямо перед собой, удерживая их параллельно полу.
• Начните энергично, но без рывков, перекрещивать прямые руки перед грудью, как ножницы.
• Выполняйте это движение в умеренном темпе на протяжении одной минуты, контролируя каждое скрещивание.
3. Разгибания рук над головой
• Встаньте прямо, вытянув руки вверх, ладонями обращенными друг к другу.
• Медленно и подконтрольно сгибайте руки в локтях, опуская предплечья за голову, как будто тянетесь к лопаткам.
• Затем так же плавно верните руки в исходное положение, полностью выпрямляя их вверх. Концентрируйтесь на работе трицепсов.
• Продолжайте выполнять это движение в течение 60 секунд.
Регулярное выполнение этого несложного комплекса позволит не только эффективно подтянуть мышцы рук и значительно уменьшить нежелательные объемы в области подмышек, но и, что не менее важно, вернуть чувство уверенности в собственном теле и свободу в выборе одежды.
Читайте также: