Если вам 40-70 лет: нужна одна чайная ложка каждый день – поможет сохранить полную ясность ума
С возрастом у многих возникает ощущение, будто память начинает «проседать»: имя знакомого застыло на кончике языка, ключи внезапно исчезают из поля зрения, а шаг в другую комнату заканчивается вопросом: «А зачем я сюда пошёл?» Привычно списывать это на «годы берут своё», но современная нейронаука настаивает: когнитивный спад — не предопределённость, а скорее сигнал организма о том, что мозгу не хватает поддержки.
Ключевой фактор, влияющий на ясность мышления, — церебральная перфузия, то есть интенсивность кровоснабжения головного мозга. С годами стенки сосудов теряют эластичность, микроциркуляция замедляется, а вместе с ней снижается доставка кислорода и глюкозы — главных «топлив» для нейронов. Результат? Замедление передачи импульсов, снижение нейропластичности и, как следствие — трудности с консолидацией и извлечением информации.
Удивительно, но одним из первых, кто связал состояние памяти с качеством кровообращения, был не врач, а выдающийся советский инженер и академик Александр Александрович Микулин. В середине жизни, столкнувшись с упадком сил и «туманом в голове», он отказался принимать это как данность. Вместо этого он глубоко изучил физиологию, проконсультировался с медиками и создал собственную систему профилактики старения — простую, но физиологически обоснованную.
Её основа — не сложные тренажёры, а микродвижения, направленные на активизацию венозного возврата и усиление пульсовой волны, которая, как насос, «подталкивает» кровь к голове. Самое известное упражнение из его арсенала — так называемая «пятка-носок»:
— встать прямо,
— приподняться на носки (вдох),
— резко, но без удара опуститься на пятки (выдох).
Повторить 5–10 раз, 3–4 раза в день — утром, после обеда, вечером. Эффект основан на работе мышечно-венозной помпы: при резком опускании стопы создаётся кратковременное повышение давления в нижней части тела, что стимулирует продвижение крови вверх по полым венам — к сердцу и далее, к мозгу.
Микулин также делал акцент на осанке как факторе здоровья. При сутулости или наклонённой голове сдавливаются позвоночные артерии — главные пути питания затылочных и височных долей, отвечающих за зрительную память и речь. Поэтому он рекомендовал регулярно «выстраивать позвоночник»: встать у стены, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком — и задержаться в этом положении на 30 секунд. Это не «выпрямление», а напоминание телу: «Вот как ты должен держаться, чтобы жить дольше и яснее».
Но одного движения недостаточно. Мозг, как и мышца, требует нагрузки. Микулин настаивал: ежедневная когнитивная гимнастика — обязательна. Это может быть:
заучивание короткого отрывка стихотворения (работает ассоциативная память), поиск синонимов к привычным словам (развивается семантическая сеть), решение головоломок без подсказок (тренируется исполнительная функция), даже запоминание списка покупок без записей.Важно не количество, а регулярность. Даже 7–10 минут в день — достаточны, чтобы поддерживать нейронные связи в тонусе и стимулировать выработку BDNF — «фактора роста мозга».
Формула, предложенная Микулиным, остаётся актуальной спустя десятилетия:
ясность мысли = лёгкая физическая активность прямая осанка осмысленная умственная нагрузка.
Он был убеждён: старость — не в паспорте, а в тонусе сосудов и гибкости мышления. И если научиться слушать своё тело — можно сохранить не только память, но и остроту восприятия мира — до самой зрелой осени жизни.
Источник: pgn21.ru
Читайте также:
Кипячу туалетную бумагу — и угощение на 3 дня готово: оценила вся семья Какой цитрус самый полезный: апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин или помело? Эффектные многолетники для очень ленивых: цветут богато целое лето и не требуют к себе больших усилий