5 простых привычек для активного долголетия — рекомендации специалистов
Сохранение бодрости и активности в зрелом возрасте — достижимая цель при условии внимательного отношения к своему организму. Врачи-гериатры Марина Янгаева, возглавляющая гериатрическое отделение № 1 Пензенского госпиталя для ветеранов войн, и Валентина Остапенко, руководитель отделения гериатрической терапии Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, делятся проверенными принципами, которые помогают представителям старшего поколения сохранять не только физическое здоровье, но и ясность ума.
Поддерживать живые социальные связи
Одиночество и замкнутость — серьёзные угрозы для здоровья после 60 лет. Важно окружить себя людьми, с которыми приятно общаться: друзьями, единомышленниками, участниками клубов по интересам. Совместное освоение нового хобби, прогулки, задушевные беседы дарят положительные эмоции, стимулируют когнитивные функции и снижают риск развития депрессии. Общение становится естественной профилактикой умственного и физического угасания.
Преодолевать соблазн сидячего образа жизни
Гиподинамия — одна из главных проблем пожилых людей. Даже при отсутствии конкретных дел стоит ежедневно выходить из дома: прогуляться до ближайшего парка, зайти в магазин пешком, просто постоять на свежем воздухе. Регулярное движение улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц и суставов, а также положительно влияет на настроение. Если в течение дня вы понимаете, что мало двигались, вечерняя прогулка поможет восполнить этот пробел.
Следить за водным балансом
С возрастом чувство жажды притупляется, и многие люди недополучают необходимую жидкость. Это ведёт к сгущению крови (повышая риск тромбозов), уплотнению желчи (способствуя образованию камней) и замедлению обменных процессов. Суточная норма составляет 1,7 литра для женщин и 2 литра для мужчин, причём половина объёма должна приходиться на чистую тёплую воду без добавок. Пить рекомендуется небольшими глотками в течение дня, а не залпом.
Выстраивать рациональное питание
В рационе предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым белкам: рыбе, кисломолочным продуктам, нежирным сортам мяса (телятина, индейка, постная говядина). С возрастом снижается способность усваивать простые углеводы, поэтому основу питания должны составлять сложные: цельнозерновые крупы, бобовые, свежие овощи, зелень, фрукты и орехи. Питаться лучше дробно — 5–6 раз в сутки небольшими порциями. Соль ограничивают до 5 граммов в день, минимизируя «скрытую» соль в колбасных изделиях, консервах и полуфабрикатах — от них лучше отказаться в пользу натуральных продуктов.
Организовывать полноценный ночной отдых
Качественный сон продолжительностью не менее восьми часов — основа восстановления организма. Идеальный режим: отход ко сну в 22:00 и пробуждение в 6:00 утра. Спальня должна быть самым прохладным помещением в доме (18–20°С), полностью тёмным и тихим пространством. Темнота необходима для выработки мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Тишина предотвращает фрагментацию сна, которая ведёт к хронической усталости. Перед сном важно проветрить комнату: постоянный приток свежего воздуха обеспечивает глубокий и восстанавливающий отдых.
Эти несложные, но системные подходы позволяют сохранять энергию, ясность мышления и радость жизни даже в преклонном возрасте. Здоровое долголетие начинается не с лекарств, а с ежедневных привычек, выстроенных вокруг движения, общения, правильного питания и полноценного отдыха.
Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением образа жизни рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Читайте также:
Заглянула в Фикс Прайс за мелочью, а набрала два пакета вещей: классные аксессуары на зиму - и для детей, и для взрослых Подруга-продавец из "Пятерочки" рассказала как обходить четыре ловушки для покупателей: теперь экономлю деньги и время Чижик опять радует новинками, классные, нужные для дома, для кухни, от щеток до казана Женские имена-обереги, которые даруют девочкам силу, успех и гармонию - 10 самых энергетически сильных имен Денег не будет: 6 главных вещей, которые нельзя отдавать, иначе в доме не будет достатка — бабушкин совет