В Воронежской области медики рассказали, как поддержать иммунитет в зимний период

Специалисты отмечают, что устойчивость к простудным заболеваниям формируется не за один день и зависит от образа жизни в целом.

По данным медиа «Новости Воронежа», укрепление иммунитета в холодное время года требует системного подхода. Эксперты областного центра медицинской профилактики подчёркивают: разовые меры не дают устойчивого эффекта, поэтому важно выработать ежедневные привычки, связанные с питанием, режимом дня и условиями, в которых человек проводит большую часть времени. 

Одним из ключевых факторов остаётся сбалансированный рацион. Питание должно обеспечивать организм витаминами и микроэлементами, поддерживающими защитные функции. Врачи советуют включать в меню цитрусовые как источник витамина C, квашеную капусту для поддержки микрофлоры кишечника, имбирь и чеснок с природными противовоспалительными свойствами. Полезными считаются рыба и морепродукты, богатые Омега-3, а также орехи и семена, содержащие витамин E и цинк. В качестве общеукрепляющего средства допускается употребление мёда, который можно добавлять в тёплые напитки.

Не менее важен полноценный сон. Для нормального восстановления иммунной системы организму требуется не менее семи–восьми часов отдыха в сутки. Специалисты отмечают, что регулярный недосып ослабляет защитные механизмы и повышает восприимчивость к инфекциям.

Физическая активность остаётся полезной и в зимний период. Прогулки на свежем воздухе способствуют нормальной работе дыхательной системы, а умеренные упражнения помогают поддерживать общий тонус и работоспособность. Отдельное внимание уделяется гигиене: мытьё рук с мылом после улицы и перед едой, использование антисептиков и поддержание комфортного микроклимата в помещениях снижают риск распространения вирусов.

С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим, что негативно влияет на слизистые оболочки носа и горла. Врачи рекомендуют использовать увлажнители и поддерживать уровень влажности в пределах 40–60 процентов. В числе дополнительных мер специалисты называют приём витаминов при подтверждённом дефиците, постепенное закаливание без резких температурных перепадов, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, подбор одежды по погоде и ограничение посещения мест массового скопления людей в период подъёма простудных заболеваний.

Ранее мы сообщали, что в Воронежской области с января изменился порядок назначения единого пособия.