Фигура "песочные часы" вместо жирных боков: 1 золотое упражнение со стулом для осиной талии
- 23:02 11 апреля
- Ольга Уткина
В преддверии лета актуальна коррекция фигуры, но не всегда есть возможность для полноценных тренировок. Эффективная альтернатива — простое движение, доступное даже в офисе.
Техника задействует абдоминальные мышцы, особенно косые, что помогает подтянуть талию и выпрямить спину. Дополнительно активизируется кровоток и нормализуется работа ЖКТ.
Алгоритм выполнения:
- Сядьте прямо, стопы плотно прижаты к полу.
- Поднимите согнутые руки на уровень груди.
- На выдохе плавно разверните корпус влево, сохраняя вертикальное положение.
- Нижняя часть корпуса остаётся стабильной или слегка смещается в противоположную сторону.
- На вдохе вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
Работайте в размеренном ритме 1–2 минуты, постепенно увеличивая длительность. Избегайте рывков, держите позвоночник ровным. При наличии проблем со спиной необходима консультация врача.