Минус 10 см в "пузе" за 5 минут в день: 3 упражнения "сдувают" живот — легкая практика для лежебок
- 23:02 14 апреля
- Ольга Уткина
Вечерняя тяжесть и вздутие — частые спутники стресса и сидячего ритма. Быстро вернуть комфорт помогут три простые асаны, доступные в домашних условиях.
Баласана (поза ребёнка). Встаньте на колени, опустите таз на пятки, наклоните корпус вперёд, касаясь лбом пола. Руки вытяните или расслабьте вдоль тела. Дышите размеренно 1–3 минуты: это снимает спазмы с мышц пресса и успокаивает нервную систему.
Апанасана (поза освобождения от ветров). Лёжа на спине, подтяните согнутые ноги к груди, обхватив их руками. Допускается лёгкий подъём головы. Удерживайте 2–4 минуты, фокусируясь на глубоком дыхании — это мягко активирует перистальтику и устраняет дискомфорт.
Маласана (поза гирлянды). Поставьте стопы чуть шире плеч, носки разверните, плавно присядьте максимально низко. Локти уприте во внутреннюю часть коленей, ладони сложите у груди. Оставайтесь в позиции 1–3 минуты. Асана улучшает кровоток в органах малого таза и облегчает пищеварение.
Регулярная практика этих упражнений за несколько дней снижает частоту вздутий и дарит ощущение внутренней лёгкости без специальных приспособлений.