3 упражнения - минус 4 см в талии: результат уже через месяц - без диет и тренажеров
- 06:26 22 мая
- Егор Никишин
Даже строгая диета бессильна против дряблого живота, если игнорировать тренировку мышц пресса. Существует три эффективных движения, активирующих глубокую поперечную мускулатуру и обеспечивающих реальный подтягивающий эффект.
Поперечные мышцы функционируют как природный корсет: они поддерживают поясничный отдел и формируют плоский силуэт. Именно их проработка позволяет уменьшить объемы в упрямой нижней части живота. Личный опыт подтверждает: без кардионагрузок и жестких ограничений, только за счет укрепления этой зоны, талия стала тоньше на 3–4 см за полтора–два месяца регулярных занятий.
Комплекс из трех упражнений:
- Лодка (из йоги). Активирует поперечные мышцы, стимулирует пищеварение. При болях в пояснице требует осторожности. Выполнение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. На выдохе приподнимите ноги и плечи, удерживайте позу 3–4 дыхательных цикла. Плавно вернитесь в исходное положение. Повтор 5–6 раз.
- Обратные скручивания. Задействуют прямые и глубокие мышцы, корректируют объемы, разгружают спину. Техника: лежа, ноги подняты перпендикулярно полу. На выдохе оторвите таз, напрягая пресс, на вдохе опустите. Сделайте 20–30 повторов.
- Диагональные скручивания. Прорабатывают косые мышцы, моделируют талию, убирают бока. Исходное положение: лежа, колени согнуты. На выдохе потянитесь корпусом и руками в сторону, на вдохе вернитесь назад. Выполните 10–20 раз в каждую сторону.
Для максимального результата дополните комплекс упражнениями кошка-корова, звериный ход и жук. Дышите ровно, не задерживайте воздух. Системность важнее рекордов: практикуйте комплекс 3–4 раза в неделю, и живот станет подтянутым даже без изнурительных диет.