Делала это упражнение 14 дней — бока "схуднули" на 20 см: ликвидация "оплывов" уже к 1 сентября

Хотите подтянуть тело, не тратя время на походы в спортзал? Попробуйте одно простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять прямо дома. Оно одновременно воздействует на живот, бедра и ноги, а также помогает улучшить общее самочувствие. Автор Дзен-блога Healthy (12+) отмечает, что это движение активно включает в работу сразу несколько мышечных групп.

В основе упражнения — сочетание классического приседа и маха ногой в сторону. Такая комбинация не только укрепляет мышцы пресса, но и положительно влияет на кровообращение и обмен веществ, особенно в зоне малого таза. Это особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. При регулярных тренировках можно заметно уменьшить жировые отложения, в том числе висцеральный жир, а также избавиться от так называемых «ушек» на бедрах.

Дополнительный бонус — проработка косых мышц живота. Именно они формируют стройную талию и делают силуэт более выразительным.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.

На выдохе выполните присед, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Снова на выдохе поднимите правую ногу в сторону.

Верните её обратно и повторите то же самое левой ногой.

Сделайте по 30 повторов на каждую ногу в спокойном ритме.

Регулярное выполнение упражнения поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, зарядить энергией и придать фигуре более подтянутый вид.

Если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.