Стройные ножки к Новому году: это простое упражнение снимает тяжесть и отеки за пару дней
- 15:25 21 декабря
- Егор Никишин
К концу дня ноги наливаются свинцом, щиколотки предательски округляются, а любимая обувь становится тесной? Не списывайте всё на усталость или возраст! Зачастую причина кроется в нарушении лимфотока и кровообращения – особенно, если вы проводите много времени сидя, мало двигаетесь и не отказываете себе в солененьком. В период подготовки к праздникам, когда мы часами стоим у плиты или просиживаем за компьютером, эта проблема становится особенно актуальной.
Но не спешите бежать в аптеку за мочегонными средствами или доставать из шкафа компрессионные чулки. Есть простое и эффективное решение, которое потребует от вас всего несколько минут в день. Регулярно выполняя это упражнение утром и вечером, вы уже через неделю почувствуете легкость в ногах, словно провели день на свежем воздухе, а не в предпраздничной суете.
Освобождаем ноги от тяжести: техника выполнения
Это упражнение направлено на стимуляцию естественных процессов оттока жидкости, без какой-либо нагрузки на суставы или мышцы.
- Лягте на спину, подложив небольшую подушку под голову для комфорта. Важно, чтобы вам было удобно лежать и дышать.
- Поднимите ноги вверх, прислонив пятки к стене. Угол между ногами и стеной должен составлять примерно 45-60 градусов. Если стена далеко, можно просто поднять ноги вертикально вверх, но с упором, например, на спинку дивана.
- Расслабьте плечи и шею. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно полностью расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях.
-
Работа со стопами:
- Сгибание-разгибание: на вдохе медленно тяните носки на себя, ощущая растяжение в икроножных мышцах. На выдохе – направляйте носки от себя, вытягивая стопу. Повторите 10-15 раз.
- Вращения: медленно вращайте стопами по часовой стрелке, представляя, как вода уходит из ваших лодыжек. Сделайте 10 кругов, затем столько же против часовой стрелки.
- "Захват": сожмите пальцы ног, как будто пытаетесь захватить ими небольшой предмет, например, карандаш. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем полностью расслабьте. Повторите 5-7 раз.
- Завершение: продолжайте выполнять весь комплекс в спокойном темпе в течение 3-4 минут. Дышите ровно и глубоко, ощущая, как улучшается кровообращение в ногах.
Этот комплекс упражнений активизирует так называемую мышечно-венозную помпу, которая помогает выводить лишнюю жидкость из тканей голеней и стоп. Кроме того, он улучшает микроциркуляцию крови, уменьшает проявление сосудистой сеточки и снижает вероятность ночных судорог. По сути, это как мягкий массаж для ваших ног, который можно сделать в любом месте и в любое время.
Ответы на ваши вопросы: разбираем нюансы
Вопрос: Можно ли делать это упражнение сидя, если нет возможности лечь?
Ответ: Да, можно. Сядьте на стул с прямой спиной, поднимите ноги параллельно полу и выполняйте те же движения стопами. Эффект будет немного меньше, но положительное влияние на циркуляцию все равно будет. Главное – следить за прямой спиной, чтобы не пережимать сосуды.
Вопрос: Нужно ли ограничивать себя в питье, чтобы уменьшить отёки?
Ответ: Ни в коем случае. Ограничение жидкости может, наоборот, усилить отёчность. Обезвоженный организм начинает запасать воду, что приводит к еще большему скоплению жидкости в тканях. Старайтесь пить достаточное количество чистой воды – около 1,5-2 литров в день, особенно если вы употребляете много соленой пищи.
Вопрос: Почему так важно работать именно со стопами?
Ответ: В области стоп и голеней практически отсутствуют крупные мышцы, которые активно участвуют в перекачивании крови и лимфы при ходьбе. Движения стоп имитируют естественную нагрузку, активируя венозный насос и обеспечивая мягкий дренажный эффект без серьезной физической нагрузки. Воздействие на стопы – это как "ключик", который запускает всю систему лимфодренажа в нижней части тела, пишет amurmedia.
Ранее мы писали: