Ходила по 10 000 шагов каждый день и делюсь результатом — модные фитнес-гуру нас обманывают
- 15:25 25 декабря
- Егор Никишин
Уверены, вы не раз слышали о необходимости проходить 10 000 шагов в день для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Этот "золотой стандарт" шаговой активности укоренился в сознании многих. Но так ли оправдана эта цифра? Современные исследования показывают, что миф о 10 000 шагах – скорее удачный маркетинговый ход, чем научно обоснованная норма. Давайте разберемся, откуда взялась эта "магия" и сколько нам действительно нужно ходить, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Откуда "растут ноги" у мифа о десяти тысячах шагов
История берет свое начало в Японии середины 60-х годов. Врач Йоширо Хатано, обеспокоенный ростом гиподинамии среди своих соотечественников, изобрел первый в мире шагомер под названием "Манпо-кей". В переводе с японского это означает "измеритель 10 000 шагов". Согласитесь, звучит впечатляюще. Однако важно понимать, что эта "круглая" цифра была выбрана скорее для запоминающегося маркетингового слогана, чем на основе глубоких научных исследований.
Что говорят ученые: реальные цифры и польза для здоровья
К счастью, современные ученые подходят к вопросу шаговой активности более серьезно и проводят масштабные исследования, чтобы определить оптимальное количество шагов для здоровья. Например, ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели масштабное исследование, которое показало интересные результаты:
- 4 000 шагов – уже хорошо. Для существенного снижения риска преждевременной смертности достаточно проходить всего около 4 000 шагов в день. Это уже отличный старт для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- 7 500 – 8 000 шагов – "золотая середина": Максимальная польза для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития диабета и укрепление костей, наблюдается при 7 500–8 000 шагах в день. Дальнейшее увеличение нагрузки не приносит значительных преимуществ.
- Пожилым людям – свои нормы: Для пожилых людей даже 6 000 шагов в день – отличный показатель, который значительно улучшает прогнозы на долголетие и качество жизни.
Ходьба и похудение: взаимосвязь есть, но не стоит переоценивать
Безусловно, ходьба – отличный способ сжигать калории и поддерживать стройную фигуру. В среднем, человек весом 70 кг тратит примерно 0,03–0,06 ккал на один шаг. Таким образом, 10 000 шагов могут "стоить" от 210 до 420 ккал.
Однако не стоит возлагать на ходьбу слишком большие надежды в вопросах похудения. Ключ к снижению веса – это общий дефицит калорий, то есть, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Ходьба, как и любая другая физическая активность, – отличный помощник в создании этого дефицита, но она не сможет компенсировать несбалансированное питание и переедание.
Вывод: двигайтесь в свое удовольствие и без фанатизма
Не стоит зацикливаться на "магической" цифре 10 000 шагов и изнурять себя долгими прогулками, если вам это не доставляет удовольствия. Начните с комфортных для вас 4 000–5 000 шагов в день и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы. Главное – регулярность и умеренность. Помните, даже небольшая физическая активность приносит огромную пользу для здоровья и самочувствия. Поэтому ходите пешком, гуляйте в парке, поднимайтесь по лестнице вместо лифта – и наслаждайтесь каждым движением.
Ранее мы писали, Экспресс-тренировка 5-5-5-30 "сожгет" толстое "брюшко" к праздникам - всего за 2 минуты в день и Плоский живот после 50 — не миф: сжигание жира запускается простыми упражнениями.
Читайте также: