Мечта о плоском животе кажется недостижимой: не спешите записываться в спортзал — будет достаточно 3 простых практик
Тайное оружие против жира на животе: 3 йога-позы для турбо-метаболизма
Мечта о подтянутом животе знакома многим, но прежде чем приступать к решительным действиям, важно осознать истинные причины его увеличения. Эксперты сходятся во мнении: брюшная полость становится объемнее из-за трио факторов – избыточной жидкости, скопления газов и, конечно, жировых отложений. Следовательно, для достижения заветной плоскости живота необходим комплексный подход, одновременно воздействующий на все три аспекта.
Опытный практик и автор популярного канала "Healthy" на платформе Дзен (12 ) раскрывает свои ежедневные ритуалы, без которых она не представляет свой день. Эти три упражнения стали ее секретом стройности и здоровья.
1. Агнисара-дхаути крия (Поза огня) и Уддияна-бандха (Вакуум живота)
Первая ступень – это работа с дыханием. Специалисты подчеркивают, что дыхательные практики наиболее эффективны натощак. Идеальное время для них – 20-30 минут до утреннего приема пищи.
Агнисара-дхаути крия (Поза огня) – упрощенный вариант:
• Примите вертикальное положение, стопы на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед, слегка согнув корпус, и обопритесь ладонями о колени.
• Раскройте рот, высуньте язык, сделайте глубокий вдох, максимально наполняя живот воздухом.
• Резко выдохните, опустошая брюшную полость.
• Повторите цикл 8-10 раз.
Уддияна-бандха (Вакуум живота) – классический вариант:
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.
• Руки расположите вдоль туловища.
• На вдохе наполните живот воздухом, на выдохе максимально втяните его к позвоночнику, создавая эффект "вакуума".
• Для начала выполните 5-6 повторов.
Эти мощные практики способствуют улучшению пищеварения, активизируют вывод застоявшейся жидкости и заметно ускоряют обменные процессы.
2. Асана мандукасана (Поза лягушки)
Эта асана становится ключевым элементом ежедневного комплекса, особенно актуальным после продолжительного сидения. Она предлагает двойную выгоду: эффективно воздействует на область живота и благотворно влияет на здоровье органов малого таза.
Как выполнить:
• Примите позу на четвереньках, затем опуститесь на предплечья.
• Аккуратно разведите колени в стороны, насколько позволяет комфорт.
• Внутреннюю часть стоп прижмите к полу.
• Сохраняйте глубокое дыхание, оставаясь в позе около минуты.
Поза анахатасана (Счастливый щенок) – вариант для начинающих:
• Встаньте на колени.
• Вытяните руки и туловище максимально вперед, опуская грудь к полу.
• Опирайтесь на руки, удерживая вес.
• Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
3. Асана адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
Эта асана широко известна в йоге, но важно помнить о противопоказаниях: ее не рекомендуется выполнять при повышенном артериальном давлении.
Выполнение:
• Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами.
• На вдохе поднимите таз высоко к потолку, выпрямляя ноги.
• Равномерно распределите вес между конечностями (руками и ногами).
• Если гибкость ограничена, допустимо немного согнуть колени.
• Сохраняйте глубокое и ровное дыхание в течение 30-60 секунд.
В совокупности эти асаны обеспечивают комплексный эффект: они помогают уменьшить вздутие живота, способствуют выведению излишков жидкости из организма и активно стимулируют процессы жиросжигания. Ключевыми факторами являются систематичность и точность выполнения упражнений.
Помните: это не волшебная пилюля для мгновенного преображения. Однако последовательность и упорство в регулярных практиках обязательно принесут желаемые и устойчивые результаты.
Читайте также: