Мечта о плоском животе кажется недостижимой: не спешите записываться в спортзал — будет достаточно 3 простых практик

Тайное оружие против жира на животе: 3 йога-позы для турбо-метаболизма

Мечта о подтянутом животе знакома многим, но прежде чем приступать к решительным действиям, важно осознать истинные причины его увеличения. Эксперты сходятся во мнении: брюшная полость становится объемнее из-за трио факторов – избыточной жидкости, скопления газов и, конечно, жировых отложений. Следовательно, для достижения заветной плоскости живота необходим комплексный подход, одновременно воздействующий на все три аспекта.

Опытный практик и автор популярного канала "Healthy" на платформе Дзен (12+) раскрывает свои ежедневные ритуалы, без которых она не представляет свой день. Эти три упражнения стали ее секретом стройности и здоровья.

1. Агнисара-дхаути крия (Поза огня) и Уддияна-бандха (Вакуум живота)

Первая ступень – это работа с дыханием. Специалисты подчеркивают, что дыхательные практики наиболее эффективны натощак. Идеальное время для них – 20-30 минут до утреннего приема пищи.

Агнисара-дхаути крия (Поза огня) – упрощенный вариант:

•   Примите вертикальное положение, стопы на ширине плеч.

•   Наклонитесь вперед, слегка согнув корпус, и обопритесь ладонями о колени.

•   Раскройте рот, высуньте язык, сделайте глубокий вдох, максимально наполняя живот воздухом.

•   Резко выдохните, опустошая брюшную полость.

•   Повторите цикл 8-10 раз.

Уддияна-бандха (Вакуум живота) – классический вариант:

•   Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу.

•   Руки расположите вдоль туловища.

•   На вдохе наполните живот воздухом, на выдохе максимально втяните его к позвоночнику, создавая эффект "вакуума".

•   Для начала выполните 5-6 повторов.

Эти мощные практики способствуют улучшению пищеварения, активизируют вывод застоявшейся жидкости и заметно ускоряют обменные процессы.

2. Асана мандукасана (Поза лягушки)

Эта асана становится ключевым элементом ежедневного комплекса, особенно актуальным после продолжительного сидения. Она предлагает двойную выгоду: эффективно воздействует на область живота и благотворно влияет на здоровье органов малого таза.

Как выполнить:

•   Примите позу на четвереньках, затем опуститесь на предплечья.

•   Аккуратно разведите колени в стороны, насколько позволяет комфорт.

•   Внутреннюю часть стоп прижмите к полу.

•   Сохраняйте глубокое дыхание, оставаясь в позе около минуты.

Поза анахатасана (Счастливый щенок) – вариант для начинающих:

•   Встаньте на колени.

•   Вытяните руки и туловище максимально вперед, опуская грудь к полу.

•   Опирайтесь на руки, удерживая вес.

•   Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.

3. Асана адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)

Эта асана широко известна в йоге, но важно помнить о противопоказаниях: ее не рекомендуется выполнять при повышенном артериальном давлении.

Выполнение:

•   Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами.

•   На вдохе поднимите таз высоко к потолку, выпрямляя ноги.

•   Равномерно распределите вес между конечностями (руками и ногами).

•   Если гибкость ограничена, допустимо немного согнуть колени.

•   Сохраняйте глубокое и ровное дыхание в течение 30-60 секунд.

В совокупности эти асаны обеспечивают комплексный эффект: они помогают уменьшить вздутие живота, способствуют выведению излишков жидкости из организма и активно стимулируют процессы жиросжигания. Ключевыми факторами являются систематичность и точность выполнения упражнений.

Помните: это не волшебная пилюля для мгновенного преображения. Однако последовательность и упорство в регулярных практиках обязательно принесут желаемые и устойчивые результаты. 

Читайте также:

• Опрыскать капусту в августе — первым делом: вредители канут в Лету, урожай в 2 раза больше, сохранится всю зиму
• Хожу с утра до вечера и не потею в адскую жару: что надеть в августе, чтобы кожа дышала
• Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и в два раза полезнее овощей — ем каждый день и в свои 50 чувствую себя на 20
• Просто посыпаю под яблоню в августе: на следующий год урожай увеличивается вдвое