Телеграмм канал "МОИ ЛИСКИ" ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!!!

Плавание 9-17 лет

Плавание 9-17 лет
 Лискинская Детско — юношеская спортивная школа «Восточная»
 
В программе четко определены задачи деятельности спортивной школы, режимы учебно-тренировочной работы, основные требования по физической, технической и спортивной подготовке, условия зачисления в спортивную школу и перевода занимающихся на последующие года обучения этапов многолетней подготовки. В настоящей программе раскрываются характерные черты многолетней подготовки юных спортсменов как единого непрерывного процесса. Рекомендуемая преимущественная направленность тренировочного процесса по годам обучения определяется с учетом сенситивных (благоприятных) фаз возрастного развития физических качеств. Представлены учебные планы по годам подготовки, схемы построения годичных циклов, приводятся допустимые тренировочные нагрузки и методические рекомендации по планированию тренировочного процесса. Для каждого этапа многолетней подготовки рекомендуются основные тренировочные средства.

ПЕДАГОГИ
Филин М.Ю
Вдовин С.Ю

УЧЕБНЫЙ ПЛАН
Продолжительность цикла занятий на первых двух ступенях составляет от 4 до 8 недель для занимающихся в возрасте 12-17 лет, от 8 до 12 недель в возрасте 9-11 лет. Для младших детей сроки могут быть увеличены. Занятия желательно проводить на суше и в воде.

1-я ступень (предварительная тренировка)

  • Начальный уровень подготовленности умение проплывать дистанцию 50 м любым способом без остановки. Основные задачи 1-й ступени:
  • уметь проплывать дистанцию 200 м;
  • совершенствовать технику плавания;
  • овладеть упражнениями специальной гимнастики пловца на суше;
  • ознакомиться с упражнениями для совершенствования техники плавания избранного способа плавания.
  • Основные тренировочные средства на суше:
  • различные виды ходьбы и бега;
  • комплексы специальных и общеразвивающих упражнений;
  • имитационные упражнения пловца на суше.
  • Основные тренировочные средства в воде:
  • дыхательные упражнения;
  • плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;
  • плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-50 м;
  • упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 25-50 м;
  • повторное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-75 м.

2-я ступень (базовая тренировка)

  • Начальный уровень подготовленности – умение проплывать дистанцию 200 м любым способом без остановки. Основные задачи базовой тренировки:
  • выработать умение проплывать дистанцию, выбранную в качестве основной для оздоровительного плавания (чаще всего 800-1500м);
  • совершенствовать технику плавания;
  • ознакомиться с имитационными упражнениями для изучения дополнительного способа плавания на суше;
  • изучить основные упражнения для совершенствования техники избранного способа плавания.
  • Основные тренировочные средства на суше идентичны тем, что применялись на предыдущей ступени, при необходимости включаются дополнительные имитационные упражнения для изучения дополнительных способов плавания.

Основные тренировочные средства в воде:

  • плавание избранным способом, дистанции 50-600 м;
  • плавание с помощью движений с одними ногами или с одними руками (с плавательной доской или кругом), дистанции 25-100 м;
  • упражнения для совершенствования техники плавания, дистанции 50-100 м;
  • повторное или интервальное проплывание отрезков, плавание избранным способом, дистанции 25-150 м;
  • дыхательные упражнения.

3-я ступень (кондиционная тренировка)

Начальный уровень подготовленности – умение проплывать дистанцию 1000-1200 м любым способом без остановки.

Основные задачи 3-й ступени:

  • регулярно выполнять «свой» объем тренировочных нагрузок на суше и в воде;
  • постепенно повышать уровень физической подготовленности;
  • совершенствовать технику плавания и расширять арсенал двигательных навыков;
  • научиться сочетать занятия в бассейне с другими видами физкультурно-спортивной деятельности.

Основными тренировочными средствами в воде являются упражнения 1-й зоны с чисто аэробной направленностью (65-75% от общего объема) и 2-й зоны с преимущественно аэробной направленностью (15-20%). Упражнения 3-й зоны составляют 5-10%, более интенсивные нагрузки применяются лишь эпизодически и в сумме составляют не более 2%. Ведущие методы тренировки – дистанционный равномерный и переменный. Интервальный и повторный методы используются относительно реже, чем для учебно-тренировочных групп. В занятия рекомендуется включать игры и развлечения на воде, эстафетное плавание, другие виды физических упражнений.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
  • Улучшение состояния здоровья и закаливание;
  • устранение недостатков физического развития;
  • привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим занятиям спортом и к здоровому образу жизни;
  • овладение жизненно необходимых навыков плавания;
  • обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу двигательных навыков;
  • приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;
  • воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного характера;
  • поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических критериев и двигательной одаренности.

ОСОБЫЕ УСЛОВИЯ ПРОВЕДЕНИЯ
Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков – 8-10 лет. У детей в возрасте 7-9 лет преобладают процессы созревания тканей «органов при снижении интенсивности их роста. В этот период большинство внутренних органов достигает полного функционального развития. Заканчивается морфологическая дифференциация клеток коры головного мозга, печени, наблюдается, усиленное развитие скелетных мышц, умеренное нарастание размеров сердца, заканчивается структурная дифференциация миокарда. Широкие артерии при небольшой массе сердца и объеме его внутренних полостей, значительный объем ствола проводящей системы сердца в этом периоде развития детей создают благоприятные предпосылки для физических нагрузок.
Адрес:
г. Лиски, ул. 40 лет Победы, д. 3
Телефон:
8 (47391)3-84-30, 8(47391) 2-88-53
E-mail:
lyamzina66@mail.ru
01:16
1122
RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...