1 поза, которая будет сжигать висцеральный жир, подтянет живот и пищеварение заработает

Навасана: Ваш ключ к плоскому животу и здоровью – избавляемся от висцерального жира с помощью позы лодки

В борьбе за стройность живота и избавление от навязчивого висцерального жира, который упорно сопротивляется даже самым изнурительным тренировкам, многие ищут эффективные и доступные решения. Висцеральный жир, этот коварный внутренний враг, не только придает абдоминальной области нежелательный объем и плотность, делая живот массивным и твердым, но и несет серьезные риски для общего благополучия, если с ним не бороться. Брюшная полость традиционно считается одной из самых сложных зон для целенаправленной проработки.

Именно поэтому мы постоянно находимся в поиске простых, но мощных практик, способных эффективно подтянуть эту область. Сегодня мы углубимся в особенности Навасаны, или Позы Лодки – аcаны, которая может стать вашим верным союзником в достижении плоского живота и мобилизации висцеральных жировых отложений.

Поза лодки (Навасана): Двойная выгода для фигуры и здоровья

Навасана, пришедшая к нам из древних йогических традиций, представляет собой не просто статичное упражнение, а мощный инструмент для трансформации тела и улучшения самочувствия. Её уникальность заключается в многогранном воздействии, и она часто включается в комплексы, направленные именно на укрепление мышц кора и борьбу с внутренним жиром.

Что же дает эта асана?

1.  Внутренний массаж и оптимизация пищеварения: Динамика позы в сочетании с осознанным дыханием создает эффект мягкого, но глубокого внутреннего массажа органов брюшной полости. Это способствует гармонизации пищеварения, устранению дискомфорта, вздутия и ощущения тяжести в животе, а также улучшает перистальтику кишечника.

2.  Целенаправленное сжигание жира: Этот же массажный эффект, наряду с активной работой мышц кора, стимулирует кровообращение и метаболизм в области живота, что критически важно для мобилизации как подкожного, так и, что особенно ценно, висцерального жира. Если поверхностные отложения поддаются относительно легко, то для борьбы с внутренним жиром, окутывающим органы ЖКТ, требуются именно такие целенаправленные практики.

Мы осознаем, что снижение объема висцерального жира крайне благотворно сказывается как на эстетике тела, так и на внутреннем здоровье. Этот жир расположен глубоко внутри брюшной полости, образуя своего рода защитный слой вокруг пищеварительной системы и участвуя в некоторых метаболических функциях. Однако, в условиях современного ритма жизни (малоподвижный образ, несбалансированное питание, хронический стресс, недостаток сна) его количество зачастую становится чрезмерным, что начинает негативно влиять на здоровье человека.

Чрезмерное накопление висцерального жира может нарушать пищеварительную гармонию, снижать уровень энергии и общее самочувствие. Более того, оно способно провоцировать рост показателей глюкозы в крови и артериального давления. С точки зрения эстетики, живот становится плотным и объемным, а избавиться от этих жировых депо бывает крайне трудно, поскольку организм склонен расходовать их лишь в крайних случаях, сохраняя как стратегический "запас".

Именно поэтому Навасана становится столь ценным инструментом для похудения. Помимо прямого воздействия на живот, она способствует:

•   Тонизированию и укреплению мускулатуры ног.

•   Укреплению поясничного отдела позвоночника.

•   Стимуляции обменных процессов и кровообращения в области малого таза.

•   Укреплению мышц шеи и улучшению четкости овала лица.

•   Сглаживанию складок на спине, обеспечивая комплексную проработку всего мышечного корсета.

Важное примечание: Прежде чем приступить к практике Навасаны, особенно при наличии хронических заболеваний, болей в спине или других медицинских состояний, настоятельно рекомендуется получить консультацию квалифицированного медицинского специалиста или опытного инструктора по йоге.

Трансформируем тело с навасаной: Варианты выполнения

1. Классический вариант (Парипурна навасана):

•   Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

•   Оторвите прямые ноги от пола, поднимая их под углом примерно 45 градусов.

•   Одновременно слегка отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой и грудь раскрытой.

•   Вытяните руки вперед, параллельно полу, ладонями внутрь или вниз.

•   Удерживайте равновесие, ощущая напряжение в мышцах живота. Дышите ровно, сохраняя позу в течение 4-5 полных дыхательных циклов (1 дыхательный цикл = 1 вдох и 1 выдох).

2. Упрощенный вариант (Ардха навасана): Идеально подходит для начинающих или тех, кто ищет менее интенсивную нагрузку.

•   Исходное положение – сидя на полу.

•   Согните ноги в коленях, поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Стопы при этом направлены вперед.

•   Корпус слегка отклонен назад, спина прямая.

•   Руки вытянуты параллельно полу.

•   Удерживайте позу 4-5 дыхательных циклов. После этого можно аккуратно выйти из позы и повторить 1-2 раза.

3. Ещё более простой вариант:

•   В этом варианте вы можете сохранить колени согнутыми, как в Ардха Навасане, но при этом опереться руками о пол позади себя для дополнительной поддержки. По мере укрепления мышц, постепенно уменьшайте опору на руки.

Помимо классических вариантов, существуют и другие эффективные упражнения, которые, хотя и не являются прямыми вариациями Навасаны, прекрасно дополняют ее, работая над мышцами кора и спины, что критически важно для плоского живота.

1. Поза «Полулодка» лежа на спине (или «Обратная лодка»)

Это упражнение отлично укрепляет нижний пресс и является менее интенсивным вариантом «Позы Лодки», выполняемым в горизонтальном положении.

•   Займите исходное положение: лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль тела или над головой.

•   Одновременно, на выдохе, плавно поднимите прямые ноги под углом около 45 градусов от пола, синхронно приподнимая голову и верхнюю часть корпуса (лопатки должны оторваться от коврика).

•   Вытяните руки вперед, параллельно бедрам, или направьте их к стопам, не касаясь пола.

•   Ощущая напряжение в мышцах живота, удерживайте это статическое положение на протяжении 4-5 глубоких дыхательных циклов (вдох-выдох).

•   Аккуратно опуститесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 1-2 раза.

•   С практикой увеличивайте время удержания позы, стремясь к идеальной фиксации.

2. Поза «Супермена» (или Динамическая шалабхасана)

Для тех, кто ищет альтернативный подход к укреплению кора и спины, существует упражнение, часто называемое «Позой Супермена» (вариация Шалабхасаны), которое, хотя и не является «позой лодки», прекрасно дополняет работу над абдоминальной зоной, укрепляя мышцы-антагонисты пресса и улучшая осанку.

•   Займите положение лежа на животе, вытянув руки вперед.

•   На очередном выдохе синхронно поднимите прямые руки, ноги и верхнюю часть корпуса от пола, стремясь создать легкий прогиб в пояснице.

•   Достигните комфортной для вас высоты, ощущая напряжение в мышцах спины и ягодиц.

•   Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды.

•   Медленно опуститесь, полностью расслабляясь.

•   Повторяйте подъемы и расслабления в течение 30-40 секунд, контролируя каждое движение.

•   По мере адаптации организма, постепенно увеличивайте общую продолжительность выполнения упражнения.

А вы уже включали эти или подобные вариации в свою тренировочную рутину?

Читайте также:

• 10 л на 5 ложек и опрыскала капусту в августе: белокрылка в муках откинула лапки, а личинки высохли — невредимые листочки до конца сезона
• Крепкие ногти без гель-лака: топ-7 продуктов и добавок для ухоженных пальчиков — рекомендации экспертов
• 3 ст. л. на 10 л. воды — и огурцы прут как на дрожжах вплоть до октября: от урожая спасу нет, хоть соседей угощай
• Фрукты "с разводом": Как придумали дурить туристов на трассе М4-Дон. Воронежские умельцы. Отзыв туриста